nogi i

To że nie robisz nóg nie znaczy że treningu masz nie rozpisywac - po prostu jak masz kontuzje to pomijasz... Dopisz nogi i zrób jakiś ludzki ten plan bo teraz to złe połączenia partii masz przede wszystkim... Poza tym nie widzę martwego ciągu a staż masz już 2 lata - dlaczego go nie cwiczysz? Masz dietę? Puste miejsce chyba oznacza brak diety - to [...]

Lód już Ci wiele nie pomoże. Dobrze byłoby odwiedzić fizjoterapeutę. Z rozciągania to np kładziesz się na plecach, prostopadle do ściany, tak że podnosisz nogi i rozkładasz je na ścianie na kształt V. Do tego jeszcze rozciąganie tyłu uda może.

[...] z tym treningiem na klate ? bo cos nie qmam tego rozkladu procentowego Jak moj max to 100 kg, to ile powtorzen jakim ciezarem na plaskiej ? Reszta zrozumiala, dzieki z gory i pozdrawiam - siemka prosze o korekty w planie bo ja chce robic plecy z bicem, klata z tricem, nogi i barki, brzuch i przedramiona - wszystko na sile, pozdrawiam Fazio

[...] i takie tam , co prawda czytanie malo da ale jak sie przygotujesz z kolega do walki pocwiczysz troche w tym parterze (to tak na wszelki wypadek jakby ci zrobil wejscie w nogi i na ziemi byscie sie nap*****lali) to powinno byc spoczko . Pozatym zastosuj zasade "jak ktos chce cie ulac - wbijaj w niego pierwszy " to jest baaaaaardzo [...]

Witam ponownie ;) Ćwiczyłem tym planem i powiem że są efekty ale tylko w sile ;) Chciałbym teraz zmienić plan. Wiele czytałem i ułożyłem taki split. Prosze oczywiście o korekty jeśli bedą potrzebne. A wiec: Poniedziałek: Klata i biceps Pompki na krzesłach 4x Rozpietki 3x Pompki z nogami wyżej 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x [...]

[...] zastrzyk :) to chce m ise tak kaszlec ze cheretni bym wstal i pokaszlal to taki suchy kaszel odrywajacy sie przechodzacy po paru minutkach!!! co do ze tego ze sok nei chce wychodzic to mam to smao tez :) i nei jest to wona zrostow ale tylko na dupei tak mam na udize i wszedzie indzij git kumpel wstaje na 2 nogi i cisnie cal lapa zeby sok wbic :D

co do ze tego ze sok nei chce wychodzic to mam to smao tez :) i nei jest to wona zrostow ale tylko na dupei tak mam na udize i wszedzie indzij git kumpel wstaje na 2 nogi i cisnie cal lapa zeby sok wbic :D to nei psycha heheh ja nie mysle :) Zmieniony przez - masarniak w dniu 2007-03-06 09:03:45

[...] tym idzie-nie ma tam miejsca na cwiczenia izolowane. Na gg pytales o MC/przysiad i wioslowanie. Martwy i przysiad rob naprzemiennie co trening (mc takze doskonale dziala na nogi) i pomimo obecnosci MC na treningu normalnie wykonuj wioslowanie. Mozesz takze polaczyc mc z przysiadem, jednakze wtedy mc propnuje zrobic "po rumunsku" z [...]

nie podoba mi sie połączenie partii nie jest złe jednak dwie największe partie na jednej sesji treningowej to marnowanie ich potencjału dałbym np pn plecy śr klata bicpes triceps pt barki nogi i tyk będzie lepiej

A teraz Siłka Siwego Sprzecik i czesc nakładu widac lezacy wyciag i maszyne na nogi i hantelki

[...] bez wiedzy od czego to jest możesz sobie tylko pogorszyć taki stan,ostatnio kolega narzekał na kolano że go boli coś mu strzela itp,zrobiła mu się jakaś tam lekka górka za kolanem,też już chciał wbijać dekę okazało się że ma wypływ mazi ze stawu,ściągneli mu to z nogi i najprawdopodobniej mają szyć torebkę stawową bo jest rozerwana.

Na bicepsy wystarczą dwa ćwiczenia. Dorzuć coś na nogi i będzie git.

[...] stosować metod moich przyjaciół z Chin. Niektóre są zabraniane przez lekarzy, inne (chyba) nawet przez prawo. Co to za metody? 1.Sparing z partnerem z obciążnikami na ręce, nogi i pas. Partner jest bez obciążników. Po powrocie dowiedziałem się, że się to stanowczo odradza. Jednak nic mi nie jest. Chyba znali się na swojej "robocie", bo [...]

[...] Im dłużej trwa zabawa tym większ szansa, że się mordę dostanie. True Nie ma co kombinowac, w zbyt szarych czasach zyjemy 1.Sparing z partnerem z obciążnikami na ręce, nogi i pas. Partner jest bez obciążników. Po powrocie dowiedziałem się, że się to stanowczo odradza. Jednak nic mi nie jest. Chyba znali się na swojej "robocie", bo [...]

8 DZIEŃ: Rest or X-Stretch. Wybieram RESTA. Tymbardziej, że w tym programie samo rozciąganie jest póki co dla mnie wyzwaniem :) Tym sposobem zarysował się mój plan pracy. 8 dniowy. 1 Dzień: Klatka i plecy 2 Dzień: Pliometria 3 Dzień: Ramiona, barki 4 Dzień: Joga 5 Dzień: Nogi i plecy 6 Dzień: Kenpo X - cardio 7 Dzień: Piłka nożna (wypada różnie) [...]

ja nie ekspert ale co bym zmienila to pamietajac ze duze grupy miesniowe przed malymi, dalabym nogi i posladki na poczatek, tym bardziej, ze je chcesz skatowac (Zaczelabym od przysiadow). Pozniej klatka i plecy, bic i tric a na koniec brzuch. Mhmmmm tak jakos wyglada mi to na bardziej skuteczne.

zejscie z cyklu i zaprzestanie treningów to najgorsze co mozna zrobić opcje 2 albo hcg i ew pozniej clomid opcja nr 2 powrót na cykl ,staniecie na nogi i sensowne pct

[...] początkującym w SW i jako tako na treningach nie mam strasznej zadyszki, ale jak jest tydzień siłowni to robię 1/2 treningi interwałów biegowych lub na rowerze i kondycja się trzyma cały czas. Jedynie gorzej z mobilnością po tygodniu siłowni bo zazwyczaj nogi i dół pleców jest dość drewniany. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-09 22:34:59

[...] bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały atlas na którym mogę ćwiczyć rozpiętki nogi i kaptury Dieta : Na razie nie mam Przeciwwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Żadne.

Umiesz czytac ? ja sie pytam w jaki dzien moge dodac nogi, i czy dobre ćwiczenia na mase, a nie mi piszesz jakas rozpiske